Relația cu sinele are nevoie, ca orice relație, de consecvență, intenție și prezență conștientă. Iată cinci obiceiuri pentru a cultiva dragostea de sine și conectarea cu esența ta.

Dimineți aromate și conștiente

Începe ziua cu combinația de bergamotă și rozmarin în difuzor sau cu câteva picături pe fundul căzii în timpul dușului de dimineață. 

De ce ulei esențial de bergamotă? Studiile arată că inhalarea uleiului de bergamotă poate reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului) și poate induce o stare de relaxare. Un studiu publicat în Complementary Therapies in Clinical Practice (2017) a arătat că inhalarea uleiului de bergamotă timp de 15 minute reduce anxietatea și stresul la pacienți.

De ce ulei esențial de rozmarin? Este cunoscut pentru efectele sale revigorante, care ajută la reducerea oboselii mentale și la îmbunătățirea dispoziției. Un studiu publicat în Psychiatry Research (2012) a arătat că inhalarea uleiului de rozmarin poate scădea nivelurile de stres perceput.

Mindfulness cu uleiuri esențiale

Adaugă câte 5 picături din tămâie, santal și copaiba într-un inhalator personal și oferă-ți o pauză de câteva minute în mijlocul zilei în care să inspiri conștient din inhalator. În acest fel te conectezi cu respirația și corpul tău. Practica mindfulness combinată cu aromaterapia poate să facă minuni pentru starea ta de bine. Iată un studiu interesant despre mindfulness.

De ce ulei esențial de tămâie? Un studiu publicat în Journal of Ethnopharmacology (2008) a arătat că inhalarea uleiului de tămâie poate reduce simptomele de anxietate și poate îmbunătăți starea generală de relaxare. Un alt studiu sugerează că acidul boswellic din tămâie stimulează activitatea cerebrală, îmbunătățind atenția și focusul. În tradițiile spirituale, tămâia este folosită pentru a crea un spațiu sacru și pentru a facilita liniștea interioară.

De ce ulei esențial de santal? Cercetările din Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice (2013) arată că inhalarea uleiului de santal poate facilita apariția undelor alfa. Acestea sunt asociate cu relaxarea și starea meditativă. Aroma lemnoasă și caldă a santalului ajută la reducerea tensiunii și la inducerea unei stări de liniște. Este utilizat tradițional în practici meditative pentru a sprijini introspecția și conexiunea cu sinele superior.

De ce ulei esențial de copaiba? Un studiu publicat în Brazilian Journal of Pharmacognosy (2017) sugerează că uleiul esențial de copaiba are efecte anxiolitice, reducând nivelurile de stres perceput. Conține beta-cariofilenă, un compus activ care interacționează cu receptorii endocannabinoizi pentru a induce calmul și a reduce inflamația. Aroma sa subtilă susține o stare de meditație liniștită și ajută la claritatea gândurilor.

Jurnalul recunoștinței

Seara pune în difuzor combinația de geranium, santal și patchouli și scrie în jurnalul tău al recunoștinței minim trei lucruri pentru care ești recunoscător/recunoscătoare din ziua care tocmai se încheie.

De ce ulei esențial de geranium? Un studiu publicat în Journal of Caring Sciences (2015) a arătat că inhalarea uleiului esențial de geranium reduce stresul și induce o stare de calm. Aroma sa florală ajută la exprimarea emoțiilor și la crearea unui spațiu de introspecție, favorabil recunoștinței. Geranium are efecte pozitive asupra echilibrului hormonal, ceea ce poate contribui la stabilizarea emoțiilor și la reducerea iritabilității.

De ce ulei esențial de santal? Studiile, inclusiv unul din Journal of Complementary and Integrative Medicine (2017), arată că santalul poate induce o stare de relaxare profundă și poate stimula claritatea mentală. Facilitează procesul de a reflecta asupra lucrurilor pentru care suntem recunoscători. Lemnul de santal este utilizat tradițional în practici spirituale pentru a ajuta la concentrarea asupra momentului prezent și la conectarea cu sinele superior.

De ce ulei esențial de patchouli? Un studiu publicat în Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2013) arată că patchouli reduce simptomele de anxietate și stres, oferind o senzație de calm profund. Patchouli are o aromă profundă și pământească, care ajută la ancorarea emoțională și la acceptarea prezentului, favorizând sentimentele de recunoștință. Acest ulei esențial facilitează acceptarea, ceea ce ajută la dezvoltarea unei perspective pozitive.

Baia de seară ca ritual de eliberare

Adaugă câteva picături de lavandă sau ylang-ylang diluate în prealabil, în apa caldă. Acest obicei nu doar că te va relaxa, dar îți oferă ocazia să te desprinzi de tensiunile acumulate peste zi.

De ce ulei esențial de lavandă? Un studiu din Frontiers in Behavioral Neuroscience (2017) a demonstrat că inhalarea uleiului de lavandă reduce anxietatea, reglează ritmul cardiac și scade nivelurile de cortizol. De asemenea, ajută la echilibrarea emoțională, fiind utilă pentru eliberarea de emoții negative. (International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, 2013). Inhalarea lavandei poate scădea tensiunea arterială și poate promova un sentiment de calm și siguranță.

De ce ulei esențial de ylang ylang? Un studiu din Journal of Korean Academy of Nursing (2006) a arătat că aplicarea ylang-ylang pe piele a redus semnificativ stresul și a îmbunătățit calitatea somnului. Aroma sa florală dulce este asociată cu relaxarea tensiunii emoționale. Și în același timp cu crearea unui spațiu sigur pentru introspecție. Cercetările arată că ylang-ylang poate reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială, inducând o stare de relaxare profundă (Phytotherapy Research, 2010).

Masaj cu uleiuri esențiale

Programează-te la masaj cel puțin o dată pe săptămână și adaugă în uleiul de masaj uleiurile esențiale de patchouli sau geranium. Vei beneficia de un drenaj limfatic blând, îți vei hrăni pielea și sufletul deopotrivă și te vei conecta cu corpul tău.

De ce ulei esențial de patchouli? Un studiu din Journal of Natural Medicines (2011) a arătat că inhalarea patchouli poate reduce semnificativ nivelurile de cortizol și poate induce relaxare. Aroma profundă, terestră a uleiului de patchouli este folosită pentru a ajuta persoanele să devină mai conștiente de corpul lor și să reducă disocierea sau sentimentul de “deconectare” de la sine. Este frecvent utilizat în blenduri pentru a spori încrederea în propriul corp și a încuraja explorarea senzațiilor fizice.

De ce ulei esențial de geranium? Un studiu din Iranian Journal of Pharmaceutical Research (2017) a evidențiat capacitatea geraniumului de a reduce simptomele stresului legate de dezechilibrele hormonale, promovând astfel o relație pozitivă cu corpul. Geranium este asociat cu reducerea stărilor de tensiune, fiind eficient în diminuarea anxietății și încurajarea unei perspective pozitive asupra propriului corp (Complementary Therapies in Clinical Practice, 2013). Aroma sa florală stimulează o conexiune mai profundă cu propriile senzații fizice și emoții.

Inspiră. E timpul să-ți scrii propria poveste de dragoste. Noi suntem aici, picătură cu picătură. ♡

Cu drag,

Alexandra Vasu ♡

Psiholog și aromaterapeut certificat.