Uleiuri esențiale și alimente pentru fiecare fază a ciclului menstrual: Ciclul menstrual, cu toate fazele lui, nu este doar un proces biologic, ci și un ritm sacru care reflectă conexiunea femeii cu natura, emoțiile și energia sa interioară. În multe tradiții spirituale, menstruația este considerată o perioadă de purificare, introspecție și regenerare, în care avem acces la o intuiție mai profundă și o înțelepciune interioară aparte.

Din perspectivă științifică, ciclul menstrual este esențial pentru echilibrul hormonal, sănătatea reproductivă și starea generală de bine. În fiecare fază a acestuia, organismul trece prin transformări complexe, influențate de estrogen, progesteron și alți hormoni care reglează dispoziția, metabolismul și nivelul de energie. 

Menstruația poate fi privită ca o superputere a femeii, deoarece reflectă capacitatea acesteia de a crea viață, de a se regenera lunar și de a se adapta ritmurilor naturii. Studiile arată că în timpul menstruației, creierul femeilor funcționează diferit, activând zone asociate cu introspecția și creativitatea. Mai mult, eliberarea fiziologică a menstruației ajută la detoxifierea naturală a organismului, contribuind la sănătatea pe termen lung. Înțelegerea și onorarea acestui ciclu poate transforma modul în care îți trăiești feminitatea, oferindu-ți un instrument puternic de auto-cunoaștere și armonizare.

Cum poți susține fiecare fază a ciclului tău menstrual cu ajutorul alimentației și aromaterapiei? Vom trece prin fiecare fază a ciclului și le vom numi exact așa cum le numește Mindy Peltz în cartea ei, Ghid de fasting pentru femei: faza de putere 1, faza de manifestare, faza de putere 2 și faza de îngrijire. Înțelegerea a ceea ce se întâmplă în corpul tău în fiecare fază și trecerea în revistă a alimentelor și uleiurilor esențiale care te susțin este un proces de autocunoaștere care îți va oferi o perspectivă mai amplă asupra complexității ființei tale. Și o invitație la a te accepta, înțelege și iubi în toate fazele tale pentru că, exact ca luna, indiferent în ce fază ești, ești întreagă. 

Faza de putere 1 – alimente și uleiuri esențiale recomandate

Faza de putere 1 începe cu prima zi a menstruației și ține până în ziua 10. Este o perioadă în care estrogenul este în creștere, astfel că avem nevoie de alimente și uleiuri esențiale care să susțină acest hormon. 

Alimente care susțin estrogenul: ulei de măsline, avocado, nuci, migdale, caju, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, susan, mazăre, năut, soia, fasole, linte, germeni, varză, spanac, ceapă, usturoi, dovlecei, broccoli, conopidă, căpșuni, afine, merișoare.

Uleiuri esențiale 100% pure și autentice de folosit în faza de putere 1:

Salvie (Clary sage)

• Conține sclareol, un compus cu efecte similare estrogenului.
• Susține ovulația și reduce simptomele de estrogen scăzut.
• Seol et al. (2013) au demonstrat că inhalarea uleiului de salvie reduce cortizolul, facilitând echilibrul hormonal.

Fenicul

• Bogat în anetol, un fitoestrogen natural.
• Sprijină sănătatea reproductivă și este benefic în perimenopauză și sindromul ovarelor polichistice (SOP).
• O lucrare publicată în Journal of Ethnopharmacology (2008) arată efectul estrogenic al feniculului asupra echilibrului hormonal.

Geranium

• Ajută la reglarea raportului estrogen-progesteron.
• Sprijină sănătatea pielii și echilibrul emoțional.
• Util în menopauză și menstruații neregulate.

Santal

• Nu conține fitoestrogeni direcți, dar sprijină echilibrul endocrin prin reducerea stresului.
• Susține sănătatea reproductivă feminină și libido-ul.

Faza de manifestare

Faza de manifestare este perioada de ovulație care, conform lui Mindy Peltz, se desfășoară între zilele 11-15 a ciclului menstrual. Este perioada în care e important să folosim uleiuri esențiale și să consumăm alimente care susțin hormonii, în general, care au efecte adaptogene și armonizatoare.

Alimente pentru susținerea hormonilor: ​​broccoli, varză de bruxelles, conopidă, frunze verzi, andive, semințe de in și susan, varză murată, iaurt, somon, afine, zmeură, mure, mere verzi, ceai verde și de păpădie, turmeric, chimen.

Uleiuri esențiale 100% pure și autentice de folosit în faza de manifestare

Lavandă

• Adaptogen hormonal care reduce stresul și cortizolul.
• Sprijină echilibrul estrogen-progesteron.
• Henley et al. (2007) au analizat efectul lavandei asupra estrogenului și au concluzionat că are un impact ușor estrogenic.

Tămâie

• Susține funcția hipotalamusului și a glandei pituitare.
• Reduce inflamația, un factor important în sănătatea endocrină.
• Ajută la reducerea stresului și echilibrarea hormonilor tiroidieni.

Rozmarin

• Stimulează metabolismul estrogenului și susține funcția hepatică.
• Crește energia și îmbunătățește funcția suprarenalelor.
• Conform Phytotherapy Research (2016), rozmarinul sprijină detoxifierea estrogenului prin inducerea enzimelor hepatice.

Bergamotă

• Reglează răspunsul la stres și sprijină funcția suprarenală.
• Crește serotonina și dopamina, susținând echilibrul emoțional.

Faza de putere 2

Faza de putere 2 se desfășoară între zilele 16-19 și este perioada în care e important să adăugăm în alimentație, pe lângă alimentele recomandate și în faza de putere 1, alimente care susțin microbiomul.

Alimente care susțin microbiomul: varză murată, muraturi, iaurt, chefir, kombucha, ceapă, usturoi, praz, sparanghel, fasole roșie, năut, caju, fistic, hummus, broccoli, varză de bruxelles, cuisoare, oregano, rozmarin, cimbru, busuioc, scorțișoară, chimen, curry, ciocolată neagră (min 70%), măsline, pătrunjel. 

Uleiurile esențiale de folosit în această fază sunt toate cele menționate în faza de manifestare.

Faza de îngrijire

Faza de îngrijire este perioada care începe în ziua 20 și durează până în prima zi de menstruație când începe un nou ciclu. Această perioadă este percepută adesea ca fiind cea mai provocatoare, perioada în care apar simptomele sindromului premenstrual. Secreția de progesteron este în creștere și cel mai important lucru de reținut este faptul că acestui hormon nu-i place deloc stresul. Astfel că, în această perioadă avem nevoie de cât mai multă îngrijire, după cum îi spune și numele. Este perioada în care sunt de mare ajutor uleiurile esențiale despre care se știe că pot să scadă nivelul de cortizol (hormonul stresului), cât mai multă odihnă și un ritm al vieții cât mai așezat. În ceea ce privește alimentația, pe lângă alimentele pentru susținerea hormonilor deja menționate, e de mare ajutor să adăugăm alimente care susțin progesteronul.

Alimente care susțin progesteronul: cartofi albi, roșii, dulci, sfeclă, dovleac, varză de bruxelles, conopidă, broccoli, banane, mango, portocale, grepfrut, lămâi, semințe de floarea-soarelui, in, susan, năut, fasole neagră, linte, semințe de dovleac, orez sălbatic, brun și quinoa.

Uleiuri esențiale 100% pure și autentice de folosit în faza de îngrijire

1. Lavandă

• Reduce nivelul de cortizol și induce relaxare prin activarea sistemului nervos parasimpatic.
• O cercetare publicată în Frontiers in Behavioral Neuroscience (2018) a arătat că inhalarea uleiului de lavandă reduce semnificativ cortizolul și induce un efect anxiolitic.
• Lavanda acționează asupra receptorilor GABA, ceea ce contribuie la scăderea stresului.

2. Bergamotă

• Scade cortizolul și îmbunătățește dispoziția.
• Un studiu publicat în Phytotherapy Research (2015) a demonstrat că inhalarea uleiului esențial de bergamotă timp de 15 minute a redus nivelurile de cortizol salivar și a crescut starea de bine.
• Bergamota influențează nivelurile de serotonină și dopamină, favorizând relaxarea.

3. Tămâie

• Reduce răspunsul la stres și echilibrează activitatea sistemului nervos simpatic.
• Cercetări publicate în Journal of Ethnopharmacology (2009) au arătat că tămâia reduce nivelurile de cortizol și are efecte antiinflamatorii.
• Interacționează cu sistemul nervos simpatic, având efect anxiolitic și reducând stresul oxidativ.

4. Ylang-Ylang

• Scade tensiunea arterială și cortizolul, inducând relaxare.
• Conform unui studiu publicat în Journal of Exercise Rehabilitation (2015), aplicarea topică a uleiului de ylang ylang a redus cortizolul și a îmbunătățit ritmul cardiac în repaus.
• Acționează asupra receptorilor serotoninergici, promovând o stare de calm.

5. Salvie (Clary sage)

• Reduce cortizolul și susține echilibrul hormonal.
• Un studiu publicat în Journal of Phytotherapy Research (2014) a arătat că inhalarea salviei reduce semnificativ cortizolul salivar și îmbunătățește starea de spirit.
• Conține sclareol, un compus care influențează nivelurile hormonale și relaxează sistemul nervos.

6. Santal

• Are efect calmant și reglează nivelul de cortizol.
• O analiză publicată în Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2017) a demonstrat că inhalarea uleiului de santal reduce stresul și îmbunătățește variabilitatea ritmului cardiac, un indicator al relaxării.
• Influențează sistemul nervos parasimpatic, reducând tensiunea psihică.

Fiecare femeie poartă în ea ritmurile pământului, misterul lunii și înțelepciunea ancestrală a celor care au venit înainte. Ciclul menstrual nu este doar o funcție biologică, ci un cod sacru al naturii, un dialog tăcut între trup și cosmos. Și poate că nu întâmplător, plantele – tăcute, dar pline de viață – ne însoțesc în această călătorie, șoptindu-ne adevăruri pe care mintea le uită, dar sufletul le recunoaște.

Uleiurile esențiale, alimentele alese cu grijă, ritualurile de îngrijire – toate acestea nu sunt doar gesturi de susținere, ci acte de reconectare. De fiecare dată când alegi conștient să îți onorezi corpul, să îi oferi ceea ce are nevoie, să asculți în loc să ignori, să îți îmbrățișezi ciclicitatea în loc să o respingi, faci un pas spre tine însăți.

Așa că, în această călătorie spre echilibru, poate merită să îți pui o întrebare simplă: cum ar fi dacă, în loc să lupți cu ritmurile tale, ai începe să dansezi cu ele?

Alexandra Vasu, cu drag ♡

Psiholog și aromaterapeut