Etichetă: energie feminină

Uleiuri esențiale și alimente pentru fiecare fază a ciclului menstrual: Ciclul menstrual, cu toate fazele lui, nu este doar un proces biologic, ci și un ritm sacru care reflectă conexiunea femeii cu natura, emoțiile și energia sa interioară. În multe tradiții spirituale, menstruația este considerată o perioadă de purificare, introspecție și regenerare, în care avem acces la o intuiție mai profundă și o înțelepciune interioară aparte.

Din perspectivă științifică, ciclul menstrual este esențial pentru echilibrul hormonal, sănătatea reproductivă și starea generală de bine. În fiecare fază a acestuia, organismul trece prin transformări complexe, influențate de estrogen, progesteron și alți hormoni care reglează dispoziția, metabolismul și nivelul de energie. 

Menstruația poate fi privită ca o superputere a femeii, deoarece reflectă capacitatea acesteia de a crea viață, de a se regenera lunar și de a se adapta ritmurilor naturii. Studiile arată că în timpul menstruației, creierul femeilor funcționează diferit, activând zone asociate cu introspecția și creativitatea. Mai mult, eliberarea fiziologică a menstruației ajută la detoxifierea naturală a organismului, contribuind la sănătatea pe termen lung. Înțelegerea și onorarea acestui ciclu poate transforma modul în care îți trăiești feminitatea, oferindu-ți un instrument puternic de auto-cunoaștere și armonizare.

Cum poți susține fiecare fază a ciclului tău menstrual cu ajutorul alimentației și aromaterapiei? Vom trece prin fiecare fază a ciclului și le vom numi exact așa cum le numește Mindy Peltz în cartea ei, Ghid de fasting pentru femei: faza de putere 1, faza de manifestare, faza de putere 2 și faza de îngrijire. Înțelegerea a ceea ce se întâmplă în corpul tău în fiecare fază și trecerea în revistă a alimentelor și uleiurilor esențiale care te susțin este un proces de autocunoaștere care îți va oferi o perspectivă mai amplă asupra complexității ființei tale. Și o invitație la a te accepta, înțelege și iubi în toate fazele tale pentru că, exact ca luna, indiferent în ce fază ești, ești întreagă. 

Faza de putere 1 – alimente și uleiuri esențiale recomandate

Faza de putere 1 începe cu prima zi a menstruației și ține până în ziua 10. Este o perioadă în care estrogenul este în creștere, astfel că avem nevoie de alimente și uleiuri esențiale care să susțină acest hormon. 

Alimente care susțin estrogenul: ulei de măsline, avocado, nuci, migdale, caju, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, susan, mazăre, năut, soia, fasole, linte, germeni, varză, spanac, ceapă, usturoi, dovlecei, broccoli, conopidă, căpșuni, afine, merișoare.

Uleiuri esențiale 100% pure și autentice de folosit în faza de putere 1:

Salvie (Clary sage)

• Conține sclareol, un compus cu efecte similare estrogenului.
• Susține ovulația și reduce simptomele de estrogen scăzut.
• Seol et al. (2013) au demonstrat că inhalarea uleiului de salvie reduce cortizolul, facilitând echilibrul hormonal.

Fenicul

• Bogat în anetol, un fitoestrogen natural.
• Sprijină sănătatea reproductivă și este benefic în perimenopauză și sindromul ovarelor polichistice (SOP).
• O lucrare publicată în Journal of Ethnopharmacology (2008) arată efectul estrogenic al feniculului asupra echilibrului hormonal.

Geranium

• Ajută la reglarea raportului estrogen-progesteron.
• Sprijină sănătatea pielii și echilibrul emoțional.
• Util în menopauză și menstruații neregulate.

Santal

• Nu conține fitoestrogeni direcți, dar sprijină echilibrul endocrin prin reducerea stresului.
• Susține sănătatea reproductivă feminină și libido-ul.

Faza de manifestare

Faza de manifestare este perioada de ovulație care, conform lui Mindy Peltz, se desfășoară între zilele 11-15 a ciclului menstrual. Este perioada în care e important să folosim uleiuri esențiale și să consumăm alimente care susțin hormonii, în general, care au efecte adaptogene și armonizatoare.

Alimente pentru susținerea hormonilor: ​​broccoli, varză de bruxelles, conopidă, frunze verzi, andive, semințe de in și susan, varză murată, iaurt, somon, afine, zmeură, mure, mere verzi, ceai verde și de păpădie, turmeric, chimen.

Uleiuri esențiale 100% pure și autentice de folosit în faza de manifestare

Lavandă

• Adaptogen hormonal care reduce stresul și cortizolul.
• Sprijină echilibrul estrogen-progesteron.
• Henley et al. (2007) au analizat efectul lavandei asupra estrogenului și au concluzionat că are un impact ușor estrogenic.

Tămâie

• Susține funcția hipotalamusului și a glandei pituitare.
• Reduce inflamația, un factor important în sănătatea endocrină.
• Ajută la reducerea stresului și echilibrarea hormonilor tiroidieni.

Rozmarin

• Stimulează metabolismul estrogenului și susține funcția hepatică.
• Crește energia și îmbunătățește funcția suprarenalelor.
• Conform Phytotherapy Research (2016), rozmarinul sprijină detoxifierea estrogenului prin inducerea enzimelor hepatice.

Bergamotă

• Reglează răspunsul la stres și sprijină funcția suprarenală.
• Crește serotonina și dopamina, susținând echilibrul emoțional.

Faza de putere 2

Faza de putere 2 se desfășoară între zilele 16-19 și este perioada în care e important să adăugăm în alimentație, pe lângă alimentele recomandate și în faza de putere 1, alimente care susțin microbiomul.

Alimente care susțin microbiomul: varză murată, muraturi, iaurt, chefir, kombucha, ceapă, usturoi, praz, sparanghel, fasole roșie, năut, caju, fistic, hummus, broccoli, varză de bruxelles, cuisoare, oregano, rozmarin, cimbru, busuioc, scorțișoară, chimen, curry, ciocolată neagră (min 70%), măsline, pătrunjel. 

Uleiurile esențiale de folosit în această fază sunt toate cele menționate în faza de manifestare.

Faza de îngrijire

Faza de îngrijire este perioada care începe în ziua 20 și durează până în prima zi de menstruație când începe un nou ciclu. Această perioadă este percepută adesea ca fiind cea mai provocatoare, perioada în care apar simptomele sindromului premenstrual. Secreția de progesteron este în creștere și cel mai important lucru de reținut este faptul că acestui hormon nu-i place deloc stresul. Astfel că, în această perioadă avem nevoie de cât mai multă îngrijire, după cum îi spune și numele. Este perioada în care sunt de mare ajutor uleiurile esențiale despre care se știe că pot să scadă nivelul de cortizol (hormonul stresului), cât mai multă odihnă și un ritm al vieții cât mai așezat. În ceea ce privește alimentația, pe lângă alimentele pentru susținerea hormonilor deja menționate, e de mare ajutor să adăugăm alimente care susțin progesteronul.

Alimente care susțin progesteronul: cartofi albi, roșii, dulci, sfeclă, dovleac, varză de bruxelles, conopidă, broccoli, banane, mango, portocale, grepfrut, lămâi, semințe de floarea-soarelui, in, susan, năut, fasole neagră, linte, semințe de dovleac, orez sălbatic, brun și quinoa.

Uleiuri esențiale 100% pure și autentice de folosit în faza de îngrijire

1. Lavandă

• Reduce nivelul de cortizol și induce relaxare prin activarea sistemului nervos parasimpatic.
• O cercetare publicată în Frontiers in Behavioral Neuroscience (2018) a arătat că inhalarea uleiului de lavandă reduce semnificativ cortizolul și induce un efect anxiolitic.
• Lavanda acționează asupra receptorilor GABA, ceea ce contribuie la scăderea stresului.

2. Bergamotă

• Scade cortizolul și îmbunătățește dispoziția.
• Un studiu publicat în Phytotherapy Research (2015) a demonstrat că inhalarea uleiului esențial de bergamotă timp de 15 minute a redus nivelurile de cortizol salivar și a crescut starea de bine.
• Bergamota influențează nivelurile de serotonină și dopamină, favorizând relaxarea.

3. Tămâie

• Reduce răspunsul la stres și echilibrează activitatea sistemului nervos simpatic.
• Cercetări publicate în Journal of Ethnopharmacology (2009) au arătat că tămâia reduce nivelurile de cortizol și are efecte antiinflamatorii.
• Interacționează cu sistemul nervos simpatic, având efect anxiolitic și reducând stresul oxidativ.

4. Ylang-Ylang

• Scade tensiunea arterială și cortizolul, inducând relaxare.
• Conform unui studiu publicat în Journal of Exercise Rehabilitation (2015), aplicarea topică a uleiului de ylang ylang a redus cortizolul și a îmbunătățit ritmul cardiac în repaus.
• Acționează asupra receptorilor serotoninergici, promovând o stare de calm.

5. Salvie (Clary sage)

• Reduce cortizolul și susține echilibrul hormonal.
• Un studiu publicat în Journal of Phytotherapy Research (2014) a arătat că inhalarea salviei reduce semnificativ cortizolul salivar și îmbunătățește starea de spirit.
• Conține sclareol, un compus care influențează nivelurile hormonale și relaxează sistemul nervos.

6. Santal

• Are efect calmant și reglează nivelul de cortizol.
• O analiză publicată în Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2017) a demonstrat că inhalarea uleiului de santal reduce stresul și îmbunătățește variabilitatea ritmului cardiac, un indicator al relaxării.
• Influențează sistemul nervos parasimpatic, reducând tensiunea psihică.

Fiecare femeie poartă în ea ritmurile pământului, misterul lunii și înțelepciunea ancestrală a celor care au venit înainte. Ciclul menstrual nu este doar o funcție biologică, ci un cod sacru al naturii, un dialog tăcut între trup și cosmos. Și poate că nu întâmplător, plantele – tăcute, dar pline de viață – ne însoțesc în această călătorie, șoptindu-ne adevăruri pe care mintea le uită, dar sufletul le recunoaște.

Uleiurile esențiale, alimentele alese cu grijă, ritualurile de îngrijire – toate acestea nu sunt doar gesturi de susținere, ci acte de reconectare. De fiecare dată când alegi conștient să îți onorezi corpul, să îi oferi ceea ce are nevoie, să asculți în loc să ignori, să îți îmbrățișezi ciclicitatea în loc să o respingi, faci un pas spre tine însăți.

Așa că, în această călătorie spre echilibru, poate merită să îți pui o întrebare simplă: cum ar fi dacă, în loc să lupți cu ritmurile tale, ai începe să dansezi cu ele?

Alexandra Vasu, cu drag ♡

Psiholog și aromaterapeut

Femeia și puterea plantelor: Plantele ne-au fost dintotdeauna alături, ghidându-ne în procesele de transformare și armonizare. Aromaterapia este mai mult decât o terapie alternativă, e un instrument subtil prin care ne putem reconecta cu propria noastră natură interioară. Alegând uleiurile potrivite, ne putem susține feminitatea în toate formele sale.

În sufletul fiecăreia dintre noi există o moștenire ancestrală, un set de tipare inconștiente care stau la baza unor comportamente, emoții și trăiri. Carl Gustav Jung a numit aceste tipare arhetipuri, parte a inconștientului colectiv. De-a lungul vieții, ne asumăm diverse roluri și trecem prin diferite etape, fiecare conectată la un arhetip dominant.

Aromaterapia este un instrument puternic care ne permite să lucrăm cu aceste energii interioare, să le armpnizăm și să ne reconectăm cu natura interioară. Inspirate de aromaterapeuți precum Valerie Ann Worwood și Mindy Green, vom explora cum uleiurile esențiale pot susține fiecare dintre aceste arhetipuri.

1. Arhetipul Mamei – hrana și protecția 

Mama este simbolul iubirii și acceptării necondiționate, al protecției și al susținerii. Acest arhetip se manifestă prin dorința de a îngriji și de a crea un spațiu sigur pentru cei dragi.

Uleiuri esențiale 100% pure și autentice recomandate:

• Lavandă – calmează, inspiră siguranță și alinare
• Mușețel roman – reduce stresul și inspiră blândețe
• Portocală – adaugă o notă de căldură, optimism și adaptabilitate
• Măghiran dulce – conferă o senzație de confort și căldură, calmează inima
• Love me – o călătorie spre esența ființei, cu dragoste și compasiune

Ritual pentru activarea energiei Mamei
Adaugă 4 picături de lavandă, 4 picături de portocală și 2 picătură de mușețel roman într-un difuzor sau un nebulizator pentru aromaterapie  pentru a crea armonie în casă. Aplică acest amestec diluat pe piept atunci când simți nevoia să aduci mai multă compasiune, acceptare, blândețe și conținere în tine și în relațiile tale. Combină măghiran dulce cu portocală într-un inhalator personal pe care să îl ai mereu la îndemână pentru o stare de calm, dragoste, conținere și căldură. 

2. Arhetipul Vindecătoarei – intuiția și transformarea 

Vindecătoarea este cea care cunoaște tainele naturii, care știe cum să armonizeze mintea, trupul și sufletul. Acest arhetip este puternic conectat cu elementele Pământului și cu înțelepciunea ancestrală.

Uleiuri esențiale 100% pure și autentice recomandate:

• Salvie (Clary sage) – susține echilibrul hormonal și intuiția
• Tămâie – favorizează claritatea și conexiunea spirituală
• Ylang-ylang – ajută la eliberarea emoțiilor blocate
• Melissa  – facilitează conectarea cu intuiția, inspiră optimism și claritate
• Free me – parfumul celor care își revendică dreptul de a-și urma propriul drum.

Ritual pentru activarea energiei Vindecătoarei
Adaugă 2 picături de salvie sclarea și 3 picături de tămâie în 10 ml de ulei de cocos fracționat și masează-ți pieptul, ceafa și tălpile înainte de meditație. Difuzează ylang-ylang pentru a facilita conexiunea cu corpul și eliberarea cu ușurință a ceea ce are nevoie să fie eliberat. Aplică 1 picătură de melissa diluat în ulei de cocos fracționat pentru conectarea cu intuiția și claritate în gânduri.

3. Arhetipul Reginei – puterea și încrederea în sine 

Regina este suverana propriei vieți. Ea știe cine este și își onorează valoarea. Este arhetipul liderului, al femeii care își asumă propria putere interioară.

Uleiuri esențiale 100% pure și autentice recomandate:

• Geranium – facilitează exprimarea emoțiilor și susține încrederea în sine
• Patchouli – favorizează ancorarea, stabilitatea și conexiunea cu înțelepciunea corpului
• Iasomie – amplifică senzualitatea și te conectează cu feminitatea autentică
• Coriandru – întruchiparea poftei de a trăi viața la maximum și cu încredere
• Spice me – parfumul celei care îmbrățișează necunoscutul cu mult curaj și gustă din viață cu poftă

Ritual pentru activarea energiei Reginei
Aplică 1 picătură de iasomie diluată în ulei de cocos fracționat pe zonele cu puls dimineața și afirmă cu încredere: „Îmi asum puterea, valoarea și feminitatea.” Difuzează geranium, patchouli și coriandru pentru a face spațiu tuturor părților din tine. Pentru că din cunoașterea lor vin puterea și încrederea.

4. Arhetipul Înțeleptei – liniștea și claritatea

Înțeleapta este femeia care privește dincolo de aparențe. Ea își ascultă intuiția și trăiește în armonie cu ritmurile naturii.

Uleiuri esențiale 100% pure și autentice recomandate:

• Santal – favorizează introspecția, întregirea și liniștea interioară
• Busuioc – clarifică mintea și susține puterea de concentrare
• Vetiver – ancorează, stabilizează și te conectează cu Pământul.
• Immortelle – facilitează vindecarea la nivel profund și accesarea înțelepciunii

Ritual pentru activarea energiei Înțeleptei
Seara, masează-ți tâmplele cu 1 picătură de santal și 1 picătură de immortelle diluate în ulei de cocos fracționat și respiră conștient pentru câteva minute. Amestecă busuioc cu vetiver, câte 2 picături din fiecare, diluează-le în 10 ml de cocos fracționat și masează ceafa și tâmplele înaintea unei sesiuni de journaling pentru a aduce claritate în gândire și ancorare.

5. Arhetipul Războinicei – forța și determinarea 

Războinica este cea care își urmează scopul cu determinare și curaj. Ea știe ce vrea și luptă pentru ceea ce contează pentru ea.

Uleiuri esențiale 100% pure și autentice recomandate:

• Rozmarin – oferă claritate, focus și motivație
• Ghimbir – aduce energie, curaj, dinamism și forță
• Lămâie – inspiră optimism și bucurie, stimulează creativitatea
• Cuișoare – sprijină conectarea cu sursa de putere și forță interioară
• Spice me – parfumul celei care îmbrățișează necunoscutul cu mult curaj și gustă din viață cu poftă

Ritual pentru activarea energiei Războinicei:
Dimineața, difuzează 4 picături de lămâie, 4 picături de rozmarin și 2 picături de cuișoare pentru un plus de energie și determinare. Aplică 1 picătură de ghimbir diluat în ulei fracționat de cocos pe încheieturi înainte de o provocare importantă.

Poate că, în esență, femeia nu este altceva decât o reflecție a naturii – ciclică, profundă, mereu într-un dans între lumină și umbră. La fel cum pământul își schimbă ritmurile cu anotimpurile, la fel și arhetipurile feminine se trezesc, se transformă și se retrag în tăcere, doar pentru a renaște din nou.

Plantele ne vorbesc într-un limbaj vechi, unul pe care sufletul nostru îl recunoaște instinctiv. Prin molecule invizibile, ele ne deschid porțile spre aspectele uitate ale ființei noastre, reînvățându-ne ce înseamnă să fim suverane în propria noastră energie.

Cum ar fi să te lași ghidată de această înțelepciune străveche și astfel să te reconectezi cu natura ta interioară? Răspunsul nu vine din minte, ci este mult mai subtil și se simte în corp. e acel moment în care totul capătă sens. Fii cine ești, femeie dragă, ești minunată!

Alexandra Vasu, cu drag ♡

Psiholog și aromaterapeut